benefícios do ciclismo

Um esporte ao ar livre e que traz muitos benefícios para o corpo. Esta é uma das possíveis definições do ciclismo. Se você já faz caminhada por exemplo, mas busca algo que deixe seu visual ainda mais em cima e a saúde em dia, a modalidade é uma boa alternativa.

No ciclismo, assim como na natação, há a vantagem da eliminação do efeito do peso Mas é preciso manter um ritmo acelerado, não de passeio e evitar muitas descidas durante o percurso.

Quando feito em um ritmo acelerado o ciclismo pode fazer você gastar até cerca de 500 calorias.

Outra dica é escolher um espaço adequado, como um parque ou uma ciclovia, para que você não corra risco de sofrer um acidente ou tenha que parar a atividade toda hora, por causa de semáforos e pedestres. Um lugar calmo també lhe ajudará a relaxar.

O cálculo do tempo da atividade depende do seu objetivo, seja emagrecer ou melhorar sua condição cardiorrespiratória, mas não vale menos que trinta minutos. Além disso, os dias de exercício devem ser alternados para permitir a recuperação do corpo antes da próxima sessão. Se não, você pode até prejudicar sua saúde corporal.

Ficou animado? Então lá vão algumas dicas para você desempoeirar sua bicicleta e aproveitar alguns momentos de esporte e lazer.

Benefícios do ciclismo

O ciclismo é uma modalidade que tem crescido bastante e ganhando cada vez mais adeptos dentro das assessorias esportivas.

Mas quais são os benefícios reais do ciclismo? Quais são os cuidados e os riscos?

Essa modalidade é indicada para todas as pessoas, de todas as idades e com qualquer nível de condicionamento físico. É uma atividade que apresenta uma menor sobrecarga nas articulações, se comparada a corrida ou caminhada, diminuindo principalmente a carga sobre a articulação do joelho e da coluna. É uma forma de diminuir o estresse do dia-a-dia, pois há liberação de endorfina e adrenalina que aumentam a sensação de bem-estar. Além disso, é uma forma de treinamento interessante para diversos grupos musculares,que veremos a seguir.

Com a prática da pedalada, por 30 minutos, por exemplo, aumentos significativos na capacidade aeróbica já poderão ser observados após algumas semanas de treinamento. Além disso, ocorrerá também um acréscimo no metabolismo das gorduras, o que além de ajudar na prática do ciclismo, também será importante na corrida.

Seguem abaixo dicas importantes:

- Benefícios da Atividade Física(ciclismo):

• Melhora do condicionamento físico,dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular.
• O ciclista ganha resistência muscular nas pernas.
• Gasto calórico alto - de até 600Kcal/hora.
• Auxilia na eliminação de gorduras localizadas.
• Excelente atividade aeróbica e anaeróbica.
• Reduz o estresse.

- Riscos/Cuidados no Ciclismo:

• É preciso ter consciência de sua capacidade física. Por exemplo, para encarar subidas deve-se estar bem preparado.
• O uso de capacetes é fundamental,para evitar bater a cabeça, em uma eventual queda.
• Há riscos de cortes, torções e fraturas nas pernas e nos braços, em quedas.

- Grupamentos Musculares Utilizados no Ciclismo:

• Quadríceps
• Glúteos
• Abdômen
• Panturrilha
• Lombar

É importante saber dosar essa atividade, aumentando gradativamente a intensidade e o volume dos treinos, dando importância aos sinais de seu organismo, como dores, desconfortos, cansaço excessivo, para não sobrecarregar a musculatura e acabar se desmotivando com a atividade. Outra dica importante é não se descuidar dos equipamentos de proteção como luzes, farol (caso pedale à noite), capacete, luvas, roupas apropriadas,hidratação com squizes próprios para a bike, etc.
O ciclismo, além de ser uma forma de treinamento físico diferente da corrida e da caminhada, ainda oferece diversos benefícios à saúde e à mente.  uma atividade prazerosa e pode ser praticada por qualquer pessoa.

ciclismo e qualidade de vida

óla meu nome e wagner gosto muito de ciclismo e qualidade de vida, criei o blog para aprocimar as pessoas que goste de bike.

Ciclismo: Saúde e qualidade de vida

O ciclismo é um grande “barato”, seja encarado como esporte, ou apenas como lazer. Pena que muitas pessoas não o tenham descoberto ainda. Ele trabalha não só o condicionamento físico, mas serve principalmente como uma ótima ferramenta para aliviar o stress, tão presente nos dias de hoje, além de nos dar a ótima sensação de liberdade e voltar a ser criança!

Fico triste quando pessoas enxergam o ciclismo apenas como esporte competitivo, e vêem nele apenas a performance. Muitos atletas amadores encaram o esporte da mesma maneira, relegando e ignorando os infindáveis benefícios que ele proporciona. Que um atleta profissional esteja sempre em busca de melhorar a performance é compreensível, afinal o esporte é sua profissão, mas não dá pra sair pedalando sem qualquer orientação, pois o ciclismo, como qualquer modalidade esportiva, tem suas especificidades e conhecimentos...a começar pela bicicleta!

Você acredita possuir os conhecimentos necessários para adquirir uma bicicleta e iniciar um treinamento por conta própria? Acredito que não. A escolha da bicicleta tem início pela estatura do praticante, pois existem vários tamanhos e modelos. A escolha também leva em consideração o objetivo pessoal do praticante, o local onde será mais utilizada, se é para lazer sem fins competitivos, para o terreno de asfalto, terra...

Basicamente temos 2 tipos de bicicletas: uma para todo o tipo de terreno (MTB), que são mais robustas e utilizadas para a terra ou superfícies irregulares, mais conhecidas como Montain Bikes; e outras mais leves e utilizadas para treinos em asfalto ou em superfícies lisas, as chamadas Speeds,

É necessário saber quanto se está disposto a investir no equipamento, pois como acontece com os carros, existem bicicletas para todos os gostos e bolsos!

Não basta simplesmente adquirir a bicicleta, é necessário adaptá-la ao praticante (altura, comprimento, banco, câmbios)! É necessário orientação! Uma vez adquirida a bicicleta, ou “magrela”, como é chamada por muitos, é hora de iniciar a prática do ciclismo, ou simplesmente pedalar! Essa é a melhor parte! Mas o ideal é buscar a orientação de um profissional de Educação Física, pois ele possui os conhecimentos básicos de anatomia humana, fisiologia básica e do exercício, biomecânica, treinamento desportivo, musculação, entre outros, para evitar que você se machuque e, principalmente, atinja os seus objetivos. Estabelecer objetivos e metas como uma forma de motivação é muito importante.

O ciclismo tem muito mais a oferecer! Além dos benefícios da saúde, muito conhecidos pela maioria, existem os amigos que adquirirmos com a prática dele! Amigos que passam a fazer parte do nosso dia a dia, que nos acompanham em prazerosas pedaladas ao nascer ou pôr do sol e que compartilham a sensação de liberdade ao sentir o vento no rosto durante os movimentos cíclicos e redondos da pedalada. Amigos que nos incentivam a cada vez mais a praticar esse esporte para dividir o prazer proporcionado pela endorfina ao final de cada sessão de pedaladas!

Portanto, primeiro compre uma bicicleta, em seguida reavalie as metas e objetivos. Inclua o ciclismo na sua vida, usufrua de seus muitos benefícios, melhore sua qualidade de vida e faça amigos, muitos amigos!

Palavras de um apaixonado pela essência do ciclismo!

Diferença entre o exercício aeróbio e anaeróbio

Hoje na aula me fizeram essa pergunta, de forma simples, essa é uma resposta.

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Aeróbio ou anaeróbio dizem respeito ao tipo de metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente, e este aspecto não tem relação com os efeitos salutares dos exercícios. Ambos os tipos de exercícios podem ser graduados para serem suaves, moderados ou exaustivos.

Exercícios aeróbios típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos (corrida, ciclismo, natação). Nestes exercícios, mais a duração e menos a velocidade dos movimentos, podem ser manipuladas para caracterizar a atividade como suave, moderada ou exaustiva.

Exercícios anaeróbios podem ser basicamente de dois tipos: de velocidade, com ou sem alguma carga (corrida, ciclismo, natação), ou lentos com carga (exercícios resistidos tais como a musculação com pesos e aparelhos), e sem carga (ginástica localizada).

Nos exercícios anaeróbios a fadiga muscular surge mais rapidamente e os exercícios são realizados de forma interrompida, para intercalar períodos de descanso com períodos de atividade. Os exercícios anaeróbios de velocidade não podem ser suaves, pois a demanda de sobrecargas para o organismo será sempre considerável, sendo a atividade classificada como moderada ou exaustiva. No entanto, os exercícios anaeróbios lentos podem variar de exaustivos à muito suaves, neste último caso impondo menores sobrecargas ao organismo dos que os exercícios aeróbios contínuos.